Kiểm tra thông tin chính xác nhất về bệnh truyền nhiễm do virus corona chủng mới từ các cơ quan công quyền.
Sự lây lan của virus corona chủng mới đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của chúng ta. Rất nhiều người đã phàn nàn về tâm lí thay đổi do cuộc sống không còn theo quy luật bình thường. Các khoa tâm lí trong bệnh viện tại Nhật cũng bắt đầu đông đúc hơn. Một nhân viên y tế chia sẻ rằng khoa tâm thần gần như sắp không thể chống đỡ nổi vì corona, không chỉ người mắc bệnh tâm thần ban đầu mà số bệnh nhân mới bị trầm cảm do corona cũng tăng lên rất nhiều.
Trên thực tế, một số bác sĩ cũng chỉ ra rằng đại dịch COVID-19 đang làm tăng số lượng bệnh nhân gặp rối loạn về tâm thần. Bác sĩ So Mirai – phó giáo sư tại Đại học Nha khoa Tokyo, trưởng khoa tâm thần bệnh viện tổng hợp Ichikawa – cho biết ngoài những người bị bệnh tâm thần từ trước có chuyển biến xấu hơn thì những người cảm thấy bất an vì dịch bệnh như người cao tuổi, phụ nữ có thai, nhân viên y tế, nhân viên văn phòng đến bệnh viện ngày một đông. Cuộc sống thường ngày bị xáo trộn, buồn phiền vì không thể gặp những người muốn gặp, có khoảng cách giữa gia đình trường học và công việc, ở nhà một thời gian dài với người thân… là những nguyên nhân khiến sinh ra căn bệnh “trầm cảm corona”.
Khi đồng hồ sinh học trong cơ thể hoạt động trơn tru chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái cả về thể chất và tinh thần. Ngược lại nếu bị xáo trộn cơ thể sẽ đi theo chiều hướng xấu. Do đó bác sĩ So đã đưa ra một số lời khuyên để giữ được đồng hồ sinh học trong đại dịch trở nên tốt hơn.
1. Giấc ngủ
- Thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày
- Tránh ngủ trưa hết mức có thể
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh như ánh sáng xanh vào ban đêm
Bạn có đang gặp vấn đề về giấc ngủ?
2. Bữa ăn
- Ăn vào cùng một thời gian trong ngày
- Bữa sáng là bữa đặc biệt quan trọng
- Ngay cả khi không thèm ăn cũng cần ăn một lượng nhỏ khi đến bữa.
- Rượu làm đồng hồ sinh học rối loạn nên cần thận trọng khi uống, nghiêm cấm uống rượu trước khi đi ngủ, uống nhiều rượu vào buổi trưa có thể gây ra trầm cảm
Nguyên tắc ăn uống trong văn hoá Nhật Bản
3. Tập thể dục
Nếu có thể nên rèn thói quen tập thể dục mỗi ngày vào cùng một thời gian. Mỗi ngày ra ngoài vận động cơ thể 1 lần nhưng cần tránh chỗ đồng người, tránh chỗ không thoáng khí và tránh tiếp xúc gần.
Radio Taisou – Tập thể dục theo đài để khắc phục vấn đề thiếu vận động mùa dịch bệnh
4. Thói quen hàng ngày
- Thực hiện những việc cần làm hàng ngày (đánh răng, rửa mặt, học tại nhà, làm việc tại nhà…) vào cùng một thời gian
- Ngay cả khi không thể đi ra ngoài, hãy cố gắng dành ít nhất 2 tiếng để mở cửa sổ, tắm nắng cho tinh thần được bình tĩnh
Tìm hiểu thói quen ngủ trên sàn nhà của người Nhật Bản
5. Tương tác với mọi người
- Tạo cơ hội nói chuyện với ai đó hàng ngày qua gọi điện thoại có hình hoặc nói chuyện qua điện thoại thông thường, trao đổi tin nhắn
- Học cách giao tiếp với người thân trong gia đình bằng những cảm xúc tích cực
- Phân chia việc nhà, đưa ra quy tắc để mọi người có thể ở nhà cùng nhau một cách thoải mái nhất
- Nếu xảy ra bạo lực gia đình cần nói ra và tìm sự trợ giúp của các tổ chức chuyên ngành
- Nếu không có người thân hoặc bạn bè có thể sử dụng hình thức viết nhật kí để ghi ra cảm xúc của bản thân
Một số từ vựng thông dụng trong giao tiếp tiếng Nhật
Theo NHK
